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不飙汗就能燃脂!躺着伸展腹横肌,5天有感瘦腰

【张维庭编译】无论怎幺减肥都瘦不下来,原因可能就出在腹部的深层肌肉「腹横肌」!日本健康运动指导士竹内忍表示,因为姿势不良、运动不足以及驼背等原因,许多人的腹横肌在没有确实使用的情况下,一天比一天萎缩,造成呼吸变浅、血液循环不良,代谢率降低!透过腹式呼吸以及「3、3、7」呼吸运动,从身体内侧灌满空气,伸展僵硬的腹横肌,并搭配简单的按摩,就有助于改善腹横肌僵硬,打造易瘦体质。日本女性实际尝试了腹横肌的呼吸法与按摩,五天内下腹就减少了1.5公分!

呼吸腹部不易膨胀代表腹横肌僵硬 造成呼吸浅短、自律神经失调

日本健康运动指导士竹内忍表示,可在呼吸时将双手贴在腹部,如果吸吐间腹部都没有膨胀活动,就代表腹横肌僵硬萎缩。除了腹横肌僵硬会让身体不自觉前弯,影响血液循环之外,呼吸浅短还会造成自律神经失调,产生失眠、焦虑、耳鸣、晕眩以及容易疲劳倦怠等症状,影响到体温调节功能,进一步导致虚寒体质。

日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示,训练深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,肚子线条看起来更为紧实。

腹式呼吸

日本健康运动指导士竹内忍表示,腹式呼吸可说是从身体内侧伸展腹横肌的方式,透过让腹部内侧充满空气,让腹横肌从里到外放鬆,就有助于提高代谢率。

step1.仰躺,将双手摆在肚脐左右两侧,一边从鼻子吸气,一边意识到双手摆放的位置,缓缓膨胀腹部。吸气时花上5秒以上的时间,缓慢进行。

((更完整的按摩方法请继续看下一页))


step2.从嘴巴缓缓吐气,让腹部凹陷,吐气时也花上5秒以上的时间。如此为一组,每天进行3~6回。


「3、3、7」呼吸运动

不仅是放鬆僵硬的腹横肌,还可以透过锻鍊来让下腹变得紧实。配合着容易记得的「3、3、7」拍子呼吸,一边进行按摩,能有效锻鍊腹横肌,可在腹式呼吸之后进行。

step1.将双手放在肚脐两侧,配合「1、2、3」「1、2、3」的节奏吐气,双手斜斜的上下来回按摩6次。


step2.将双手贴在腹部,一边意识到腹部吐息的律动,一边花上7秒钟以上的时间吐气,让腹部凹陷。